Elektrolyte sind wesentliche Mineralien zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Körpers. Die wichtigsten Elektrolyte im Schweiß sind Natrium und Chlorid (die gleichen Komponenten wie Tischsalz) sowie Kalium, Magnesium und Kalzium. Sie werden diese Mineralien, hauptsächlich Salz, durch Schweiß verlieren. Wasser allein kann das verlorene Salz nicht wieder auffüllen, daher können Pulver und Tabletten hilfreich sein. Die Menge an Schweiß, die eine Person schweißt, hängt von mehreren Faktoren ab, wie das Gesundheitsniveau, die Luftfeuchtigkeit, die Temperatur und die Bewegungsintensität.
Die Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel muss nicht auf Bewegung beschränkt sein. Wenn eine Person eine Aktivität betreibt, die sie zum Schwitzen bringt, können sie in Betracht ziehen, Elektrolytpräparate zu verwenden.
Elektrolyte leiten Elektrizität, wenn sie mit Wasser gemischt werden. Unsere Muskeln und Neuronen stützen sich auf die Bewegung von Elektrolyten in intrazellulären, extrazellulären oder interzellulären Flüssigkeiten. Wenn wir eine angemessene Menge an Elektrolyten in unserem Körper haben, können sie viele Dinge tun, z. Darüber hinaus tragen Elektrolyte auch dazu bei, das Wasser während der Krankheit wieder aufzufüllen, Hitzeschalle zu verhindern und die normale Kontraktion von Herz und Lunge zu unterstützen.
Die Vorteile von Elektrolyten
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Zu den Hauptelektrolyten im Körper gehören
Natrium, Kalium, Magnesium, Phosphat, Chlorid. Diese Elektrolyte sind wichtig für die Regulierung des Gleichgewichts von intrazellulären und extrazellulären Flüssigkeiten, der Aufrechterhaltung der Nerven- und Muskelfunktion und der Regulierung des Blutdrucks
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Im Allgemeinen können Sie die Elektrolyte erhalten, die Ihr Körper durch Nahrung benötigt. Es gibt viele gute Ernährungsquellen für Elektrolyte, die leicht zugänglich sind, wie Bananen für Kalium, Nüsse und Samen für Magnesium, Milchprodukte für Kalzium und fast alle salzigen Lebensmittel für Natrium und Chlorid.
Aufgrund des Drucks auf den Körper lohnt sich jedoch in vielen Fällen die Ergänzung mit zusätzlichen Elektrolyten. Zu den häufigsten Situationen zählen physische Beschwerden, Fieber, Erbrechen oder Durchfall, signifikante Dehydration oder übermäßiges Schwitzen während des Trainings. -
Was sind die Vorteile der Ergänzung von Elektrolyten?
Feuchtigkeits- und Elektrolyttabletten können das durch Schwitzen verlorene Salz und Mineralien wieder auffüllen. Und reduzieren Muskelkrämpfe und Müdigkeit mit geeigneten Muskelkontraktionen. Erholen, Aufrechterhaltung und Verbesserung der Zellgesundheit.
Alles, was Sie wissen müssen
Ist es in Ordnung, jeden Tag Elektrolyt -Tabletten einzunehmen?
Sie sollten täglich keinen Elektrolytersatz benötigen, es sei denn, Sie haben in letzter Zeit Elektrolyte durch Schweiß, Durchfall, Erbrochenes usw. verloren und sie müssen ersetzt oder ergänzt werden.
Helfen Elektrolyte, wenn sie krank sind?
Getränke mit Elektrolyten oder feuchtigkeitsspendenden Pulvern, die Kombinationen von Salz und Zucker umfassen, können auch hilfreich sein. Auch ohne GI -Symptome ist die Hydratation der Schlüssel zur Behandlung von Personen mit anderen Krankheiten. Wenn Sie krank sind, ist es wichtig, mit Ihrer Flüssigkeitsaufnahme Schritt zu halten.
Hat Kokoswasser Elektrolyte?
Kokoswasser ist eine kalorienarme Option zum Rehydratieren. Es ist hoch an Elektrolyten und Mineralien und kann die Knochengesundheit verbessern und die Muskelkrämpfe nach dem Training verringern. Einige Menschen nutzen es als Alternative zu Sportgetränken nach kräftigem Training, aber der Saft ist normalerweise gering in Natrium, einem benötigten Elektrolyten.
Kannst du Elektrolyte auf nüchternen Magen nehmen?
Ja, Sie können Elektrolyte auf leeren Magen trinken. Sie können dabei helfen, verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte wieder aufzufüllen, die Flüssigkeitszufuhr zu fördern und Körperfunktionen zu unterstützen, auch wenn sie nicht mit Lebensmitteln konsumiert werden.
Elektrolytpräparate
Was sind die Risiken der mangelnden Elektrolyte?
Dehydration und Muskelkrämpfe sind das häufigste Risiko von nicht wieder auffüllenden Körperflüssigkeiten und Elektrolyten. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie nicht nur Elektrolyte, sondern auch Wasser. Elektrolytpräparate können dies auf verschiedene Weise verhindern. Sie erfüllen verlorene Körperflüssigkeiten. Durch die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsspiegels schwitzen Sie und dadurch den Körper abkühlen. Wenn Sie die Fähigkeit zum Schwitzen verlieren, kann Ihr Körper überhitzen, was zu Hitzeerschöpfung oder Hitzestiche führen kann. Elektrolytsalze können auch im Schweiß verlorenes Wasser wieder auffüllen und dazu beitragen, die Nierenwasserretention zu erhöhen. Wenn Elektrolyte nicht aufgefüllt werden, können schwerwiegendere Probleme auftreten, wie Hyponatriämie (niedriges Natrium) und können zu Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Epilepsie und Koma führen
Welche Elektrolytpräparate sollte ich nehmen?
Unsere Athleten lieben Elektrolytkapseln - sie können Sie bis zur Ziellinie am Laufen halten.
Jede Kapsel enthält 750 Milligramm Natrium, 100 Milligramm Kalium, 25 Milligramm Magnesium und 15 Milligramm Calcium. Wenn Sie viel schwitzen oder in einer heißen Umgebung trainieren, nehmen Sie bitte zwei Kapseln. Wenn Sie nicht viel schwitzen oder die Umwelt mild ist, reicht eine Kapsel aus.
